VOCÊ PODE ESTAR VOLTANDO para a academia pela primeira vez em algum tempo — ou talvez até pela primeira vez na vida . Comprometer-se com a boa forma pode ser difícil com todas as distrações e conveniências do dia a dia, especialmente se seu objetivo é desenvolver um plano de treinamento consistente e ajustar sua dieta para construir músculos de verdade.

musculação para crianças é segura

Se você pertence a um certo tipo de academia, você pode notar que está cercado por caras enormes empurrando pesos ainda maiores. A abordagem deles parece estar funcionando no departamento de construção muscular, e seus físicos são impressionantes, para dizer o mínimo. Você quer ficar bombado como eles, mas se pergunta: construir músculos realmente requer tanto tempo e dedicação?

A resposta está em algum lugar entre sim e não. Desenvolver um físico estilo Arnold leva décadas de horas de academia registradas e um plano de nutrição sólido como uma rocha. Se você não está procurando se tornar o próximo Mr. Olympia, no entanto, construir músculos não precisa ser tão complexo. Aqui estão algumas dicas para dominar a arte da construção muscular.

Priorize a ingestão de proteínas – Quanto mais proteína seu corpo armazena — em um processo chamado síntese de proteína — maiores seus músculos crescem. Mas seu corpo está constantemente drenando suas reservas de proteína para outros usos, como fazer hormônios, por exemplo.